Ինչպես հասնել ճանապարհին, զբոսնելու ճանապարհորդության համար

Կասկածեք ձեր մարմինը, մինչեւ այն, որ Trekking կամ Walking Vacation

Շատ արկածախնդիր զբոսաշրջիկներն անցնում են trekking, թե արդյոք այն ուղեւորություն մինչեւ Էվերեստի բազայի ճամբար, Էքսկուրսիա դեպի Կիլիմanjարոյի գագաթը կամ երկարատեւ քայլը Ապալաչյան թռիչքի երկայնքով: Նախքան այդպիսի ցանկացած ուղեւորություն լավ գաղափար է գնահատել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը եւ սկսել ձեւավորվել, եթե դուք չեք զգում, որ դուք պատրաստված եք: Նույնիսկ եթե դուք պատրաստվում եք ճանապարհորդել Rockies- ի միջոցով llamas կամ ձիեր, որոնք կրում են ձեր հանդերձը եւ պարագաները, դուք կգնահատեք նախապատրաստական ​​աշխատանքը, երբ դուրս եք եկել ճամփին:

Գաղափար ստանալու համար, թե ինչպես պետք է լավագույն ձեւով անցնենք ձեւավորելու, մենք նստել ենք մի հարցի համար, եւ դա Alicia Zablocki- ի հետ է, որը ծառայում է որպես Լատինական Ամերիկայի Ծրագրի տնօրեն, Mountain Travel Sobek- ի: Նա շատ ժամանակ անցկացրեց Լատինական Ամերիկայի ուսումնասիրության մեջ, ներառյալ Կոլումբիայի եւ Պատարագիայի լեռներում, հեծանվասպորտի մեջ գտնվող Ինկայի պոչը եւ Բրազիլիայում անբարեխիղճ ժագարները: Ահա թե ինչ էր նա ասել այս թեմայով:

- Որքան հեռու եմ ես սկսել վերապատրաստումը, այնպես որ ես ճիշտ ֆիզիկական վիճակում եմ, վայելելու ուղեւորությունը:

Եթե ​​լավ առողջություն ունեք, սկսեք ձեր ուսուցումը առնվազն երեք ամիս առաջ մեկնելուց: Սկսեք վերապատրաստման շաբաթվա նվազագույնը երեք օրից եւ աստիճանաբար ավելացնեք այն շաբաթը չորս կամ հինգ օր, քանի որ ավելի մոտ եք ձեր ուղեւորության ամսաթվին:

Որքան է անհրաժեշտ սրտի վարժանք:

Դուք կարող եք վազել, քայլել կամ լեռնային հեծանիվ: Դասընթացը լեռնոտ տեղանքով է, ձեր aerobic ֆիթնեսին հասնելու լավագույն միջոցը: Աշխատեք որքան հնարավոր է ուղղահայաց շահույթի եւ կորստի, քանի որ այն, ինչ ձեզ զգում է կախվածության մեջ:

Այսինքն, շատ թռիչքներ եւ անկումներ:

Կարող եմ դաստիարակել զբոսնելու կամ մարզադահլիճում զբոսնելու համար, կամ էլ պետք է մարզել դրսում:

Չնայած բացօթյա վերապատրաստման դասընթացը լավագույնն է, եթե չլինեն բազմաթիվ լեռներ կամ լեռներ, որտեղ դուք ապրում եք, հաստատ կարող եք մարզվել մարզադահլիճում: Ես խորհուրդ կտայի վարժեցնել Stairmaster- ում եւ treadmill- ում, իսկ ավելի ծանր ռեժիմ ստեղծելիս կշռված մեջքի պայուսակ կրող:

Քանի որ միշտ չէ, որ հարմար է դուրս գալ մարզվելով, հարվածել մարզադահլիճը `ամուր փոխարինող է:

Մանում դասերը նաեւ մեծ ճանապարհ են բերում ձեր սրտի մակարդակը բարձր մակարդակի վրա: Համոզվեք, որ որոշակի մկանների ամրապնդում քաշային սենյակում, եւ պարբերաբար ներառում է ձեր առօրյայում առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Հարց. Հնարավոր է, եթե հնարավոր է, որ ընկերը պատրաստվի: Եթե ​​ոչ, ցանկացած առցանց կայքեր, որտեղ կարող եք սովորել ռեժիմ:

Թեեւ դուք կարող եք անպայման ուսուցանել ձեր սեփականությունը, միշտ էլ հիանալի գաղափար է, որ դուք կարող եք օգնել միմյանց դաստիարակել եւ հաշվետու լինել մի քանի ամիսների ընթացքում, որը դուք ուսուցանում եք: Դուք կարող եք գտնել այլ մարդկանց, ովքեր պատրաստվում են միանալ զբոսնելու ակումբին կամ խմբին: Կան նաեւ շատ լավ կայքեր, որոնք տալիս են վարժությունների ծրագրի առաջարկներ `հիմնված ձեր ֆիթնեսի մակարդակի վրա: Այցելեք HikingDude.com կամ Mountain Survivial մարզվելը:

Խորհուրդ ես տալիս ստուգում ստանալուց առաջ իմ դասընթացը սկսելու համար:

Այո, միշտ խորհուրդ է տրվում բժշկի հետ խորհրդակցել նախքան ցանկացած մարզվելը: Նախքան սկսեք ապահով մնալ եւ համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է նոր մարտահրավերներին առաջ:

Զաբլոկկիի դիտումը Treks- ի համար սարքավորումների վրա

Q. Ինչ կոշիկների եւ նրանց վիճակի մասին: Պետք է լեհերին բերել:

Որոշ ճանապարհորդությունների համար, Mountain Travel Sobek- ում, ինչպես Patagonia- ի նման արշավը, մենք խորհուրդ ենք տալիս միջին կշիռը, բոլոր կաշվից, հմուտ արշավային կոշիկներով, լավ կոճ եւ արխի աջով, եւ ձգել միակ քաշը: Boots- ը պետք է լինի անջրանցիկ: Այլ ուղղություններով, ինչպիսիք են Inca Trail- ը, հմուտ կոշիկներով ապահով արշավային կոշիկներ անելը: Boots պետք է լավ կոտրված է եւ հարմար է երկարատեւ քայլում է ժայռոտ տեղանքով. Վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք անել, ձեր հեծանվասպորտը կամ բլբերը ստեղծելիս:

Լեհաստաններն ու արշավային ձողերը շատ օգտակար են, քանի որ դրանք երկարացնում են ձեր ծնկների ազդեցությունը երկարատեւ արշավների ժամանակ եւ օգնում են ձեզ աջակցելիս, այնպես էլ դեպի վերեւ եւ ներքեւ: Եթե ​​դուք չգիտեք դրանց օգտագործումը, փորձեք դրանք օգտագործելուց առաջ:

Q. Ինչպիսի հագուստի կարիք ունեմ:

Պատրաստված լինել. Միշտ բերեք անձրեւոտ անձրեւեր (Gore-Tex կամ նմանատիպ նյութ):

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք Patagonia կամ Պերու, մենք առաջարկում ենք շերտավորում: Ներկայացրեք բազալեյերների հավաքածու (aka երկար ներքնազգեստ); միջին շերտ, ինչպես տաք վերնաշապիկը կամ թեւնոցը, հեծանվային շալվարը եւ տաք բաճկոնը, եւ քամու ծածկը, որպես ձեր արտաքին շերտ:

Հաշվի առնելով, որ դուք ունեք համապատասխան զույգ գուլպաներ, երաշխավորում եք, որ դուք խուսափում եք blistering- ից: Մենք խորհուրդ ենք տալիս Thorlos- ի գուլպաներ, քանի որ նրանք գալիս են մի պաստառի շերտով, որը ձեր երթուղին ավելի հարմարավետ կդարձնի: Նաեւ մի մոռացեք ձեր գլխարկը եւ ձեռնոցները:

Ինչպիսի էներգետիկ բրոշյուրներ պետք է բերեմ, որ ինձ կերակուր անցնեն:

Ճանապարհորդության ամենատարածված ճանապարհորդությունները առաջարկում են զբոսաշրջիկների համար մի շարք նախուտեստներ: Մրգերը ձեր լավագույն տարբերակն է, քանի որ այն բարձր է մանրաթելային եւ կալորիաներով, եւ չորացրած պտուղները կարող են փրկել ձեզ որոշ փաթեթավորող սենյակ: Եթե ​​դուք եք բերում էներգետիկ բարեր, համոզվեք, որ դրանք բարձր են carbs, ինչպես Bear Valley Pemmican բարեր կամ Clif Bars.

Q. Դուք խորհուրդ է տալիս ցանկացած տեսակի ջրի շիշ, երբ հեղուկը պահում է զբոսնելիս:

Wide mouth water bottle- ը մեծ է, եւ եթե դուք ճամբար եք, գիշերը կարող եք այն տաք ջրով լցնել տաքացնել ձեր քնած տոպրակը: Camelbaks կամ այլ միզապարկի hydration համակարգերը նաեւ լավ տարբերակ են, սակայն մենք առաջարկում ենք, որ դուք դեռ բերեք ջրի շիշ նույնիսկ ձեր Camelbak. Շշերը հատկապես օգտակար են ճամբարում, երբ դուք հավանաբար չեք հագնի ձեր փաթեթը:

Q. Ինչ տեսակի ուղեբեռներ պետք է բերեմ:

Թափանցիկ տաքսիները թողեք տանը եւ փոխարենը ծնկի բերեք: Այն շատ ավելի օգտակար եւ հարմար է, երբ դուրս է քաշում: Իմացեք, թե ինչպես պետք է փաթեթավորեք ձեր մեջքի պայուսակը, որպեսզի գտնեք ավելի արդյունավետ բաներ եւ նախքան դուրս գալը:

Ճանապարհորդող լույսը կարեւոր է արշավային եւ trekking ուղեւորությունների մասին: Թեեւ ձեր տուփը չի կարող զգալ, որ ծանր պահին, ձեր առաջին շաբաթվա վերջում կզգա հինգ անգամ ավելի ծանր: Ուստի պահեք բաները, եւ հիշեք, որ ձեր հագուստները կրկին անգամ կրելու եք:

Շնորհակալություն Alicia- ին, այս օգտակար տեղեկությունները կիսելու համար: Համոզված ենք, որ այն օգտակար կլինի մեր հաջորդ հեծանվային Էքսկուրսիայի վրա: