Ընդարձակ արթնացեք, պետք է քնել
Ես վեց տարեկան էի, ես ճանապարհորդում էի աշխարհը: Ես ճամփորդելիս ճամփորդելիս երբեք իսկապես անհանգստացած չեմ եղել: Սակայն 10 օր տեւած ընտանեկան ուղեւորությունից Տոկիոյում վերադառնալուց հետո, ես թակեցի իմ ծնկներին, մոտ մեկ ամիս տեւած ճառագայթների հետ:
Ինչ է անջատվել: Դա ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որը արագ փոփոխություններից առաջացնում է մարմնի բնական circadian ռիթմը (քնում-արթնացում ցիկլը): Այն առավել հաճախ տեղի է ունենում արագ անցնելու մի քանի ժամային գոտիներից հետո, ինչպես երկարատեւ թռիչքներով, եւ ձգտում է ավելի խորացնել արեւելյան ուղղությամբ ճանապարհորդելու ժամանակ:
Արդյունքը այն է, որ դուք հոգնել եւ լարված եք երկար թռիչքից հետո, քանի որ ձեր մարմինը արձագանքում է հանկարծակի փոփոխություններին, կարճ ժամանակում հսկայական հեռավորությունը տարածելով: Ձեր մարմնի ժամացույցը նետվելով, ավելի դժվար է հետեւել իր սովորական ռեժիմին: Ձեր մարմինը չի պահում իր նշանակման վայրը, գիշերը եւ ցերեկը խառնվում է:
Չիկագոյից մինչեւ Լոս Անջելես չվերթը, ընդամենը երկու ժամի ժամային գոտու տարբերությամբ, կարող է հանգեցնել ռեակտիվ արբանյակների ախտանիշների, սակայն ավելի երկար թռիչքները կարող են հանգեցնել հոգնածության եւ ընդհանուր առաձգականության, որը կապված է ռեակտիվ ժամանցի հետ: Jet lag- ը սովորաբար կապված է առնվազն չորս ժամանակային գոտիների անցնելու հետ, սակայն նույն ժամանակի գոտում (հյուսիս-հարավ ուղղություններով) երկար թռիչքներ կարող են առաջացնել նույնպիսի ախտանիշներ:
Նույնիսկ Միջազգային ավիափոխադրումների ասոցիացիան (IATA), որը հանդիսանում է համաշխարհային ավիաընկերությունների ներկայացուցիչը, ճանաչում է այն ուղու վրա, որ ինքնաթիռը կարող է անցնել ուղեւորների վրա:
Այդ նպատակով նա ստեղծեց SkyZen ծրագիրը: Օգտագործվում է Jawbone ֆիթնեսի wristband- ի միջոցով, հավելվածը թույլ է տալիս ուղեւորներին դիտել իրենց գործունեությունը եւ քնկոտել ամբողջ թռիչքի փորձը:
Օգտագործողները կարող են մուտք գործել իրենց թռիչքի համարը, ուղեւորության ամսաթիվը եւ դասը, եւ SkyZen- ը ավտոմատ կերպով հավաքում եւ հավաքում է տվյալները եւ ուղեւորներին առաջարկում է թռիչքի գործողությունների անհատականացված պատկերացումները եւ թռիչքից առաջ եւ հետո ռեժիմը նվազեցնելու ռազմավարություններ:
այն նաեւ կառաջարկի օգտակար խորհուրդներ, որոնք թույլ կտան օգտվողներին բարելավել իրենց ճամփորդական փորձը եւ ժամային գոտիները անցնելիս մարտական ռեժիմի հետաձգման դեմ պայքարելու համար:
Մեկ այլ լուծում, որը օդաչուները երդվում են, Melatonin- ն է, ձեր մարմնի ծղոտի գեղձի կողմից պատրաստված բնական հորմոն: Բայց երբ դուք ազդում եք ռեակտիվ ժամանցի ժամանակ, մելատոնինի հաբեր ձեռք բերելու դեպքում կարող եք քնել եւ նվազեցնել ախտանիշները: Այն կարելի է գնել ցանկացած դեղամիջոցի կամ վիտամինների խանութում կամ նույնիսկ առցանց: Ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան այն ստանալը, հատկապես նրանց համար, ովքեր կարող են ազդել դեղերի վրա, որոնք կարող են ազդել:
The Sleep Guru- ն առաջարկում է ինը խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ինքնաթիռի հետք չկորցնել հաջորդ չվերթից հետո:
1. Հնարավորության դեպքում ձեզ 24 ժամ առաջ թռիչքից հետո պլանավորում եք որեւէ բան:
2. Խմեք շատ հեղուկների:
3. Թափահարել եւ ինքնուրույն տեղավորել, որպեսզի դուք չեք քաոսում եւ շրջապատված ձեր ուղեբեռով:
4. Կանգնեք ձեր անկողնում եւ ձեր ոտքերը դրեք պատին 10 րոպե եւ երկար, խորը շնչեր:
5. Լույսի թեթեւ բաներ ուտել (հյութեր, աղցաններ, ապուրներ կամ մրգեր) եւ խուսափել ծանր, յուղոտ կերակուրներից:
6. Ձեռք բերեք լավ մերսում կամ ինքնասոսնձեք քնջութի սերմի յուղով:
7. 24 ժամվա ընթացքում ոչ մի սուրճ կամ ալկոհոլ:
8. Լավ յուղեր ստանալ մարմնին, օրինակ, Omega 3, 6 եւ 9; ձիթապտղի յուղ կամ գեղ.
9. Փորձեք որոշ յոգայի կամ նուրբ ձգվող:
Խմբագրել Բենետ Վիլսոնի կողմից