Ուտում էներգիայի համար

Ինչպես խմել էներգիան եւ նվազեցնել հոգնածությունը

Էներգիայի ուտելը ճիշտ է, ճիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ընտրելը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է ուտել էներգիայի համար եւ բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը սնուցող Լինդա Պրուտից, MS- ով, որն առաջարկում է անհատական ​​սնուցման ծրագրեր էլեկտրոնային փոստով եւ հեռախոսով, կամ էլ Eugene- ի Օրեգոնի գրասենյակից: Նա «Կենդանի մնացորդում» գրքի հեղինակն է եւ գրում է սննդի վերաբերյալ գերազանց բլոգ:

Ահա հիմնական քայլերը, որոնք դուք պետք է ընդունեք, որպեսզի ուտեք էներգիա եւ նվազեցնեք հոգնածությունը:

1) Վերացնել կամ նվազեցնել շաքարավազը եւ սպիտակ ալյուրը: Կարող եք մտածել, որ դուք առողջ կերակուր եք ուտում, բայց կեքսները, բլիթները, մրգային հյութերը, սպիտակ հացը եւ սպիտակ մակարոնները պարունակում են նուրբ շաքարեր եւ պարզ ածխաջրեր, որոնք խանգարում են արյան շաքարի: Դա հանգեցնում է ցածր էներգիայի: Փոխարինեք սպիտակուցներով եւ բարդ կարբներով, ինչպես վարժություններով: Եթե ​​դուք օգնության կարիք ունեք սպիտակ ալյուրի, սպիտակ շաքարի եւ այլ վերամշակված կերակուրներ ձեր դիետայից դուրս, ստուգեք «The Conscious Cleanse» կամ «Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet» ծրագրերը: Նրանք երկուսն էլ լավ են եւ մատչելի:

2) Սպիտակուցը նախաճաշի եւ ճաշի համար: Միսը, ձվերը, ձուկը, թռչնակը, ընկույզը եւ սերմերը ձեզ տալիս են այն էներգիան, որը դուք պետք է ստանալ օրվա ընթացքում կատարված աշխատանքները: Ներդիր ընկույզ եւ կարագ ձեր վարսակի ալյուրի մեջ, այլ ոչ թե տնկանյութի օշարակ եւ չամիչ: Կեսօրին էներգիայի համար կերեք ցածր ածխաջրածին, բարձր սպիտակուցի ճաշը, ինչպես տապակած հավի բրոկկոլիով կամ հավի կրծքամածով պատրաստված կանաչ լոբիով: Խուսափեք միայն մակարոնեղենից:

3) Նայիր հումանիստով բարձրացված, խոտի սննդով կերակրվող կերակրատեսակների եւ ազատ տարածության թռչնաբուծական եւ ձու: Այս սպիտակուցային աղբյուրները հարուստ են մի քանի վիտամիններով եւ omega-3 ճարպերով, որոնք կարեւոր են էներգիայի եւ առողջության համար: Ֆաբրիկան ​​արտադրում է անասունների եւ անզգայացման կենսապայմաններից, ինչպես նաեւ անառողջ հորմոններից եւ քիմիական մնացորդներից:

4) Ուտեք (կամ խմեք) ձեր կանաչները: Խոհարարական սպանախ, բրոկկոլի, կալ, մանուշակագույն կանաչի, մանանեխի փոշի, շաքարավազ, շոկոլադե տավարի, շագանակագույն կանաչի, չինական բրոկկոլի բոլոր էներգետիկ խթանողներն են, քլորիֆիլը, մագնեզիումը եւ բիտինի վիտամինները: Տարբեր են դրանք: Դուք նաեւ կարող եք խմել ձեր կանաչիներին smoothies. (Իմ անձնական ֆավորիտը ռոմինե գազար, կալ, գինեկ, ավոկադո, tofu, կրաքարի հյութ եւ cilantro- ի համադրություն է, եթե ես կարող եմ դա ստանալ):

5) Խմեք բավարար ջուր: Ձեզ անհրաժեշտ գումարը տարբերվում է անձի կողմից: Մեկ չափսը `ջրի սպառման բոլոր առաջարկությունները իմաստ չեն տալիս, երբ հաշվի առնեք, որ մեծահասակները մեծապես տարբերվում են քաշի եւ գործունեության մակարդակներում: Արդյոք 5 «2» կնիքը, որը կշռում է 110 ֆունտ, պետք է նույն քանակությամբ ջրի համար, ինչպիսին է Denver Broncos- ի գիծը: Նույնիսկ մեկ մարդու կարիք ունեցող ջրի գումարը կարող է փոխվել, կախված այնտեղից, որտեղ դուք ապրում եք, տարվա ժամանակը եւ ինչ եք Ս

Նշանները, որոնք դուք պետք է ավելի շատ խմեք ծարավը, մուգ / խորը դեղին մեզին, հոգնածության, հոգեկան մաշկը, չոր մաշկը եւ փորկապությունը: Խուսափեք սառը ջրից, որը դանդաղեցնում է մարսողականությունը: Խուսափեք քաղցր եւ արհեստականորեն քաղցր ըմպելիքներից: Համոզվեք, որ ձեր ջուրը լրացուցիչ ֆտորիդից ազատ է, որը կարող է ճնշել կվիլակ (եւ այդպիսով էներգիա եւ նյութափոխանակություն) եւ աղտոտող նյութերից ազատ:

6) իրականացնել եւ շնչել: Հերթական aerobic exercise- ը բարելավում է մտավոր եւ ֆիզիկական բարեկեցությունը եւ ավելի լավ է աշխատում, քան թմրամիջոցների դեպրեսիան նվազեցնելու համար:

Ամենօրյա զբոսանքի, վազքի, հեծանվավազքի, լողալու կամ պարը պահում է մեզ ֆիզիկապես ուժասպառ եւ մտավոր զգոնություն:

7) պլանավորվող մի հետաքրքիր բան: Անհրաժեշտ է փախչել, սկսել նոր նախագիծ կամ սովորել ինչ - որ բան նոր խթանում է ձեր միտքը եւ տալիս է ձեր մարմինը պատճառ է ձեզ էներգիա: Բացահայտեք գործունեությունը, աշխատանքը եւ մարդկանց, որոնք կօգնեն ձեզ ուրախանալ: