Շատ diet եւ ֆիտնես ռեժիմները խրախուսում են ձեզ տեսնել ձեր բժշկին նախքան քաշը կորցնելու ծրագիրը: Ոմանք դա անում են առաջնորդության համար, իսկ մյուսները նայում են բժիշկներին, որոնք կենտրոնանում են միայն քաշի կորստի վրա, օգնելու նրանց իրենց նպատակներին:
Իմ 10-ամյա ավագ դպրոցների վերամիավորումը գալիս է, ուստի հունվարին ես հետաքրքրվեցի, թե ինչպես է բժիշկը վերահսկվում քաշի կորուստը: Ես խոսեցի այդ մասին իմ առաջնային խնամքի բժշկի հետ, ով առաջարկեց փոխել իմ դիետան եւ վարժեցնել, բայց ես գիտեի, որ անմիջապես պետք է որոշակի ձեռքի հոլդինգ:
Այսպիսով, ես դիմեցի դոկտոր Cesar Lara- ից Թամպա: Ես հանդիպեցի նրա հիվանդներից մեկին, անցյալ աշնանը կանանց առողջության ցուցահանդեսում, եւ տպավորված էր նրա արդյունքներից `ավելի քան 40 ֆունտ, ավելի քան մեկ տարի: Իր հիմնական բժշկական վերահսկողության քաշային կորստի ծրագրի շնորհիվ, Lara- ի հաճախորդները կորցնում են միջինից մեկ-երկու ֆունտ ստեռլինգ: Այն նախագծված է, որպեսզի հիվանդները կարողանան պահպանել կորուստը, երբ ծրագրի ավարտը:
Թեեւ բոլորի փորձը տարբեր է, ահա թե ինչպես է իմ ծրագիրը անցել:
Առաջին այցը
Նախնական այցի ընթացքում ակնկալում են արյան թեստեր, EKG եւ շատ քննարկումներ: Եթե բժիշկը որոշի, որ դուք իսկապես լուրջ չեք, նա կարող է ձեզ ասել, որ դուք պետք է վերանայեք այն եւ վերադառնաք այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք կատարել: Բայց եթե նա որոշի, որ դուք պատրաստ եք առաջ շարժվել, նա կդնի հաջողության ծրագիր, որը դուք կարող եք սկսել այնքան ժամանակ, որքանով դուք բուժվել եք: Առողջության մաքրված չլինելու պատճառները կարող են ներառել ալերգիկներից որեւէ մեկի բարձր արյան ճնշումը, որի դեպքում նա կգտնի ձեր քաշը կորցնելու նպատակների մեկ այլ ճանապարհ:
Կանաչ լուսավորված
Երբ մաքրվում եք, ամեն ինչ փոխվում է: Պատրաստեք բլիթները, քաղցրավենիքը, հացը, մակարոնեղենը, հիմնականում բոլոր ածխաջրերը եւ ձեր նախկին ճարպային ապրելակերպը: Բարեւեցի, մի օր էլ գալոն ջուր, միայն 12 մսից սպիտակուցներ եւ ութ շաքարավազ շաքարավազ, միայն մրգերով եւ վարսակներում:
Իրական քաշը պահպանելու համար Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը խորհուրդ է տալիս ամեն օր քաղել 2000 կալորիա:
Նվազել քաշը, շատ բժիշկներ եւ սննդաբաններ ասում են, որ հավասարման մեջ 500 կալորիա կորցնելու կամ օրական պակաս կալորիականությամբ սպառելով կամ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելով, օրական օրական 500 կալորիա առաջացնում: Իմ դեպքում, իմ դիետան մի օր 800 կալորիականությամբ հարուստ էր, ինչը բավականին բնորոշ էր:
Առաջին շաբաթը
Ձեր առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք ակնկալել, որ շատ ավելի շատ ջուր սպառում եւ միայն սպիտակուցներ ուտում, մինչեւ ձեր մարմինը հարվածի ketosis, մարմնի մեջ հայտնված բարձրորակ մակարդակով ketone մարմինների վիճակ: Ձեր մարմինը ամենաշատը այրվում է այս վիճակում:
Նոր ուտելու եւ խմելու նոր կանոնների կարգավորումը կլինի կոշտ: Այն, ինչ դուք սովորաբար կողոպտում եք, պետք է փոխվի: Երբ դուք հարվածում եք ketosis- ը, ամենայն հավանականությամբ, շնչեք, թե ինչպես կարելի է ավելացնել մրգերի եւ ուտեստների տեսքով ավելի շատ բազմազանություն:
Դիետայի սովորական օրը
Դուք արթնանում եք առնվազն առանձին ժամանակահատվածում, քանի որ դոկտոր Լառան գիշերը յոթից ութ ժամ առաջ խորհուրդ է տալիս առավելագույնի հասցնել քաշի կորուստը: Դա նորմալ է մարդկանց մեծամասնության համար, անկախ սննդակարգից, բայց այս սննդի ժամանակ քնելու ժամերը կիրականացվեն որպես ձեր ամենօրյա ռեժիմի մաս: Այնպես որ ակնկալեք նշանակված bedtime.
Օրվա ընթացքում դուք կստանաք ախորժակի ճարպակալիչներ, ճարպ այրիչներ եւ լրացումներ, ձեր կարիքների հիման վրա:
Ձու, պանիր, նիհարեղեն, աղցաններ եւ մրգեր կդառնան ձեր նորմալ նախաճաշերը, լանչերը եւ ընթրիքները: Ձեզ սպասվում է օրական երեք կերակուր եւ երեք նախուտեստներ:
Ձեր բժշկության մեջ խթանողների շնորհիվ կարող եք ակնկալել, որ բժիշկը ձեզ պատմում է ձեր ամենօրյա սննդակարգից կոֆեինի հեռացումը: Սուրճի կամ թեյի առավոտյան բաժակ կարճ, կոֆեինն այլեւս թույլատրված չէ:
Երջանիկ ժամ հետո աշխատանքը կարող է դժգոհ ժամին վերածվել, քանի որ այս սննդի թույլատրված միակ ալկոհոլը երկու ունցիա արծաթյա տեկիլա, օղի կամ արծաթագույն ռոմ է, եւ միակ բանը, որը կարող է խառնվել, այնպիսի զրոյական կալորիա է, ինչպիսին է No-Carbarita Margarita Mix. Դա օրական երկու ունցիա էր, ոչ թե մեկ խմում:
Զորավարժություններ
Առաջին երկշաբաթյա վարժությունում չի պահանջվի, քանի որ ձեր մարմինը ժամանակ կպահանջի հարմարեցնել դիետայի խոշոր փոփոխություններին: Եթե արդեն իսկ վարժանքների պլանում եք, ապա պետք է դանդաղեցնեք այն 3-4 օրվա ընթացքում:
Եթե դեռ չեք իրականացնում, չեն սկսվում մինչեւ երրորդ շաբաթը: Նոր դիետիկ սահմանափակումներին հարմարեցնելու ընթացքում մշակումը ավելի շատ էներգիա կբերի, քան դուք կարող եք կարգավորել, եւ սպառումը կամ անցնելը կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն:
Հոդվածի ուշադրության կենտրոնում `Տամպայում լավագույն 10 զբոսայգիներ
Երրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք շաբաթական երեք օրով քայլել օրական մոտ 30 րոպե: Դուք ամեն շաբաթ բուժաշխատողի հետ եք ստուգելու եւ բուժքույրը կարող է ձեզ տեղեկացնել, եթե դուք պետք է ավելացնեք զորավարժության գումարը կամ ոչ: Շատ հիվանդների համար վերջնական նպատակը կլինի շաբաթական երեքից չորս անգամ աշխատել առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժությունների համար: Ինձ համար, քայլելը եւ յոգան այնքան էլ դժվար չէ, որ շաբաթվա ընթացքում օգտագործեն:
Սնունդը
Որոշ մարդիկ կգան, որ ճաշը ձանձրալի կլինի: Ամեն օր նույն բաները ուտելը կարող է հին լինել: Լարան ինձ տվեց բաղադրատոմսեր CD, որոնք կօգնեն փոխել բաները: Կան նաեւ հարյուրավոր բաղադրատոմսեր առցանց, որոնք դուք կարող եք օգտագործել. միակ բռնելն այն է, որ ճաշը, հավանաբար, ավելի թանկ կլինի, քան այն կերակուրը, որն օգտագործվում է ուտելու համար: Օրինակ, մի նուրբ գետնանուշ տավարի մի ֆունտ կարող է արժենալ մինչեւ երկու անգամ շուկայական տավարի միս:
Իմ փորձը
16 շաբաթների ընթացքում, ես այս դիետայում եմ եղել, մեծ արդյունքներ եմ ունեցել: Ես կորցրել եմ 50 ֆունտի 40-ը, որ կորցրել էի: Ծրագիրը թանկ էր, բայց ես ավելի շատ եմ նայում իմ առողջությանը: Առաջին այցը կազմում է 245 դոլար, երկրորդ եւ հաջորդ այցելությունները $ 65 են: Գները ներառում են ձեր այցելությունը բժշկի օգնականի, ձեր շաբաթական վիտամին B ներարկման եւ մեկ շաբաթվա մատակարարման ձեր FDA հաստատված ախորժակը ճնշող, եթե նախատեսված է:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, Կեսար Ա. Լարայի, Քաշերի կառավարման կենտրոնի կենտրոն, այցելեք կենտրոնի կայք:
Գրողը զեղչված ծրագիր է ստացել վերանայման նպատակով: