Ինչպես պահպանել ձեր հանգստությունը մինչեւ չվերթը

Շնչեք, շնչեք

Խմբագրել Բենետ Վիլսոնի կողմից

Թռիչքը բավականին սթրեսային է, նորմալ ճանապարհորդների համար, ովքեր օդանավակայանի անվտանգության կետերում `երկարատեւ գծերից մինչեւ ամենաշատ դարպասի դարպասները: Եվ այդ սթրեսը բազմապատկվում է, երբ դուք անհանգիստ թռուցիկ եք:

Դոկտոր Տոբի Բեյթսոնը բժիշկ է ZenPlugs Ltd.- ի կոչման համար, որը ականջակալներ է դարձնում ճանապարհորդների եւ այլոց համար: Նա նշում է, որ թռիչքի ժամանակ անհանգստությունը տարածվում է, ազդում է բնակչության 10-ի վրա, եւ որոշ ճանապարհորդներ հաճախ անհանգստություն եւ խուճապային հարձակումներ են ունենում, երբ մտածում են թռչելիս:

Նա առաջարկում է որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել վախը եւ տագնապը առաջ եւ թռիչքի ընթացքում:

1. Նախապատրաստում: Ձեռք բերեք որոշակի ժամանակ, որպեսզի պատրաստես հոգեպես: Ամեն օր մի քանի րոպե ծախսեք մի քանի օր առաջ թռիչք կատարելով հետեւյալ հիշողությունը իրականացնելու համար: Պատկերացրեք, որ ձեր հանգիստը հանգիստ է թռիչքի ժամանակ: Կատարեք հարմարավետություն, փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք, որ ինքնաթիռի լաունջում, ինքնաթիռի քայլերին, ապա նստած: Պատկերացրեք, որ դուք հանգիստ եք: Փոխարենը, զգալով, որ դուք երկաթուղու մեջ խուճապի մեջ եք, ընտրեք խաղաղության տարբերակը: Հասկանալ, որ դա ընտրություն է եւ այն կդառնա մեկ: Դա մի ակնթարթում պատկերացնելով, դուք մի քայլ եք մոտենում իրականությանը դարձնելու համար:
2. Բուսական միջոցներ: Այցելեք ձեր տեղական առողջապահական սննդի խանութը եւ ստացեք ինքներդ բուսական միջոցներ `նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը: Ոմանք գտնում են, որ վարդերը օգնում են, չնայած չկա ապացուցված օգուտ բոլորի համար: Մարիո Կլինիկայի կողմից կարեւորվող մյուսները ներառում են երիցուկ, պասսիոնմուշ, նարդոս եւ կիտրոնի բալասան: Անհրաժեշտ է խուսափել բենզոդիազեպիններից, անհանգստություններից, խուճապային գրոհներից, դեպրեսիաներից եւ անքնությունից բուժել, քանի որ նրանք կախվածություն ունեն եւ կարող են սովորություն ձեւավորել:

1. Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլից: Կոֆեինը խթանում է «թռիչքը կամ կռվելը» պատասխանը `սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացման միջոցով: Դա կարող է հանգեցնել անհանգստության որոշ ֆիզիկական նշանների, այդ թվում `արագ սրտի եւ շնչափողերի: Լավ է, որ կոֆեինը խուսափի 8-12 ժամվա ընթացքում թռչելուց առաջ: Շատերը օգտագործում են ալկոհոլը `անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Կարող եք զգալ, որ դա օգնում է, բայց երբեմն դա կարող է հանգեցնել անջրպետի եւ կարող է ավելի շուտ սթրեսային իրավիճակների արձագանքը դարձնել: Երբ ալկոհոլը հագնում է, անհանգստությունը հաճախ առանձնահատկություն է: Լավագույնս խուսափել է 24 ժամ առաջ թռչելուց, ինչպես նաեւ թռիչքի ընթացքում:

Դոկտոր Մայք Բրինը, որը հայտնի է որպես «Ճանապարհորդական հոգեբան», ասում է, որ նա առաջինն է «ճանապարհորդել հոգեբանություն» տերմինը : Նա զգում է, որ վախենալու եւ սարսափեցնելու փոխարեն, օդանավակայանի տարահանման փորձի բոլոր անհանգստություններն անելու համար, պետք է ոգեւորես դրա մասին `որպես ճանապարհորդական փորձի մի մաս:

Brein- ը առաջարկում է, որ անհանգիստ ճանապարհորդները ստեղծեն իրենց հարմարավետ ներսի անձնական տարածքը: «Այս մեդիտացիոն տարածությունում խաղաղ հանգստանալու զգացողություն ստեղծեք ձեր սիրած հանգիստ, հանգստացնող հնչյուններով, ինչպես ձեր iPod- ում ձեր երգերի ձեր սիրած հավաքածուն», - ասաց նա: «Կամ գցեք ձեր աղմուկի չեղյալ ականջակալները, մտածեք եւ կենտրոնացրեք ապագային: ձեր ժամանումը: Ապրեք, այժմ հավերժական լինեք, բայց ուշադրություն դարձնեք ապագային»:

Վերջում օդանավակայանի հեռացման ընդունումը ճամփորդական գործընթացն է, ասել է Բրեյնը: «Ցանկացած բացասական վարք, ավելի շատ հավանական է, որ կախվածության մեջ մտավախություններ, մտահոգություններ եւ միայն իրավիճակը վատթարացնեն: Մոտեցեք օդանավակայանի խոչընդոտները տոնակատարության զգացումով», - ասաց նա: «Ի վերջո, պահեք ձեր աչքը մրցանակի վրա: Ճանապարհորդության ժամանման փորձի բուռն զարգացումը կարող է միայն ամրապնդվել, առավել եւս հաղթահարելով խոչընդոտները այնտեղ ստանալու համար»: