Ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը խնդիրներ ունի քնած վիճակում: Քանի որ սովորաբար դժվար է քնել, երբ դուք տնից հեռու չեք, քնելիքները կարող են հանգստանալ ընտանեկան հանգստանալու համար: Սակայն մի փոքր ջանք ու այս հեշտ խորհուրդներ, շուտով դուք կկարողանաք բռնել այնքան zzzs, որքան անհրաժեշտ է:
01-ը 08-ը
Ասա հյուրանոց, որ անհրաժեշտ է ձեր քունը:
Ջոն-Ֆրենսիս Բուրկե / Getty Images Զանգահարեք առաջ եւ թույլ տվեք վերապահումներ մենեջերին իմանալ, որ ձեր կամ ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը խնդիրներ ունի քնած: Դահլիճի վերջում հանգիստ սենյակ խնդրեք վերին հարկում գտնվող վերելակներից եւ սառույցից: Պարզեք, արդյոք տեղի են ունենում վերանորոգման աշխատանքներ: Համոզվեք, որ ձեր սենյակը հեռու է ցանկացած բեռնախցիկից կամ դաբալիցներից, որոնք կարող են վաղ առավոտյան գործունեություն ծավալել: Հարցրեք, որտեղ երեկոյան ժամանցը տեղի է ունենում, եւ մինչեւ երբ: Շատ արեւադարձային հանգստավայրերում լողավազանի տարածքը բարձրաձայն պոմպ է մինչեւ կես ժամ: Ընտրեք իմաստուն:
02-ից 08-ը
Լրացրեք բոլոր համարակալված կամ արձակուրդի վարձույթ:
Այն կարող է տեւել որպես վերջին հանգրվան, սակայն մեկ սենյակում ծնողներն ու երեխաները խրված չեն, եթե ցանկանում եք լավ քնել: Փոխարենը, դիտեք մի ամբողջ լյուքս հյուրանոց, որտեղ սենյակները առաջարկում են ավելի շատ տարածք եւ հարմար դասավորություն առանձին քնելու եւ կենդանի տարածքներով: Տան տնից իրական տան համար մտածեք արձակուրդի վարձակալության մասին:
03-ից 08-ը
Պահպանեք ձեր երեկոյան ռեժիմը:
Dream Pictures- ը / Ostrow / Getty Images- ը Թող երեխաները վեր կացան, մինչեւ մահճակալը լավ գաղափար չէ: Եթե ձեր երեխային տարօրինակ անկողնում քնելու համար դժվարություն է առաջանում, ապա ինչ կարող եք անել, որոշակի ծանոթություն բերելու համար: Եթե ձեր երեկոյան ռեժիմը ներառում է մի պատմություն, ապա մի քանի գրքեր բերեք: Եթե ձեր երեխա լսում է երաժշտությունը, երբ տանը քնում է, ներբեռնեք ձեր սիրած երգերը ձեր հեռախոսում, ճանապարհին խաղալը: Գտեք տեղ ձեր ուղեբեռի համար սիրված լցոնված կենդանու կամ lovey- ի համար:
04-ը 08-ից
Ներկայացրեք մի քանի հագուստ:
Անկախ նրանից, թե որքան քիփ եք փակել ձեր հյուրանոցի սենյակում վարագույրը, նրանք հաճախ զսպում են բացը բացել: Օգտագործեք շրթունքներ (կամ բոբիկ կապում), գիշերվա ժամին միասին շերտերի երկու կողմերը սեղմելու համար, այնպես որ լույսի ոչ մի անսպառ ճառագայթը արթնացնում է ձեր անձնակազմին sunup- ում:
05-ը 08-ը
Անջատեք ահազանգերը:
Ռոբերտ Մանլա / Getty Images Երբ հասնում եք ձեր հյուրանոցի սենյակին, ստուգեք զարթուցիչը եւ հեռախոսի արթնացման զանգի ծրագիրը: Երբեմն վերջին հյուրի պահանջները դեռեւս գտնվում են համակարգում, եւ դուք պետք է մաքրել դրանք այնպես, որ դուք վաղ առավոտյան ահազանգ չեք ստանա:
06-ից 08-ը
Գունավոր լուսավորող լույսերը:
Մի փոքր ցածր գեղատեսիլ նկարչի ժապավենը կարող է օգտակար լինել: Օգտագործեք ժապավենի կտորներ, լուսաբանելու ցանկացած ցնցող LED լույսերը, որոնք կարող են շեղել ձեզ գիշերը: Ընդհանուր իրավախախտները ներառում են զարթուցիչը, հեռուստատեսությունը, ծխի հայտնաբերիչը եւ միկրոալիքային վառարանը:
07-ը 08-ը
Թողնել լույսի ներքո:
կախված է pamneasesleep.com- ից Շատ երեխաներ վախենում են մթության մեջ, հատկապես, երբ նրանք տանից հեռու են: Ներկայացրեք գիշերային լույսը կամ լոգանքի լույսը լքեք, դուռը բացեք ճեղք:
08-ը 08-ը
Ստեղծեք սպիտակ աղմուկ:
Եթե արտաքինից կամ միջանցքից դուրս եկող աղմուկը սողոսկում է, փորձեք ավելացնել սպիտակ աղմուկ, ռակետի մխրճման համար: Կան շատ սպիտակ-աղմուկային ծրագրեր, որոնք ընտրում են, եւ ցածր տեխնոլոգիաների այլընտրանք է դառնում օդափոխիչի մեջ: