Երկար հեռավորության վրա քայլերը կատակ չեն եւ անհրաժեշտ է լուրջ ընդունել
Երկար հեռավորության վրա զբոսանքի տեսարժան վայրերը շատ են, եւ մի քանի օր կամ շաբաթ անցկացնելու գաղափարը, ամենօրյա կյանքի ճնշումներից հեռու կախվածության մեջ, բնականաբար, շատ գրավիչ են: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար դա ավելի շատ նախապատրաստություն է պահանջում, քան պարզապես ծնոտի մեջ ամրացնելը, կոշիկները կորցնելը եւ դուրս գալը: Շարժումը չի կարող լինել ֆիզիկապես պահանջող, քանի որ վազում է կամ հեծանվավազք կարող է լինել, բայց դա դեռեւս պահանջում է լավ կայունություն երկար հեռավորության վրա, եւ կարեւոր է ուսուցանել, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կկարողանաք ավարտել արշավը:
Հեծանվավազքի լավագույն ուսուցումն արթնանում է
Կասկած չկա, որ ամենալավ բանը, որը դուք կարող եք անել մի քանի ամիս առաջ, երկար հեռավորության վրա զբոսնելիս, կանոնավոր կերպով զբոսնելն է: Կարեւորն այն է, որ պարբերաբար գնանք, թե արդյոք պատրաստվում է մեկուկես ժամ քայլել, նախքան ամեն առավոտ աշխատելու կամ գեղեցիկ երեկոյան զբոսնելու: Սա իրականում չպետք է լինի հսկայական բեռ, բայց կանոնավոր զորավարժությունները կարեւոր են ձեր կայունությունն ապահովելու եւ ձեր մարմնին ամեն օր քայլելու համար: Դա ընդհանրապես հարկավոր չէ հարկադրել կամ հատկապես վճռական լինել, եւ նույնիսկ շների հետ լավ քայլելիս կամ ընտանիքի անդամները կօգնեն զբոսնել դեպի ձեր կարողությունները:
Սրտային Զորավարժություններ
Նրանց համար, ովքեր ընտրում են մարզադահլիճում իրենց ուսուցման մեծամասնությունը, ապա ուշադրության կենտրոնում պետք է լինեն սրտանոթային վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ֆիթնեսը եւ թոքերի հզորությունը: Կարող եք իրականացնել ձեր տուփը `քայլելիս կարեւոր մասն է, սովորաբար կա շատ քիչ վերին մարմնի աշխատանք, եթե դուք պլանավորում եք գնալ ռոք բարձրանում, ինչպես նաեւ արշավ:
Running եւ հեծանվավազք են նաեւ օգտակար գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ընդհանուր ֆիթնեսի, եւ դա կլինի բոլորը ձեռնտու, երբ դուք պատրաստվում է դուրս գալ.
Շենքը կառուցելու համար
Երբ սկսում եք մոտենալ ձեր ուղեւորության մեկնարկին, ապա սովորաբար ամենից լավն է, որ դուք սկսում եք մեծացնել ձեր ուսուցման գումարը եւ փորձել եւ ընդգրկել առնվազն մի քանի ամբողջական օր զբոսնելու:
Եթե դուք աշխատում եք ստանդարտ հինգ օրվա շաբաթում, ապա հանգստյան օրերին հետ կանգնելու համար երկու օր քայլելը կարող է օգնել ձեր մարմնին սովորել բազմօրյա ցերեկացման զգացողությանը եւ նաեւ ձեզ վստահություն է հայտնել, վեր կաց եւ քայլեք ամեն օր:
Կատարել ձեր հեծանվորդ ուղեւորություն
Երբ դուք պատրաստում եք ձեր մարզումը երկար հեռավորության վրա, լավագույնը փորձեք եւ սովորեցնեք ձեր երթուղու որոշ տեղանքների եւ տեղագրության ձեր վերապատրաստման ժամանակացույցում: Եթե դուք պատրաստվում եք լեռները բարձրացնել դեպի լեռները, ապա հնարավոր է, որ հնարավոր լինի ձեր կտրուկ երթուղիները վերապատրաստել: Կարեւոր է նաեւ սովորել քայլել լիարժեք փաթեթով, եւ եթե դուք պատրաստվում եք տեղափոխել ձեր բոլոր սարքավորումները trek- ի վրա, համոզվեք, որ դուք քայլում եք առնվազն մի քանի օրվա ընթացքում փաթեթով: Դա կարող է օգնել ձեզ սովորել քայլել փաթեթով, եւ կօգնի նաեւ ամրացնել ձեր մկանները ճանապարհորդության համար:
Նայեք ձեր ոտքերից հետո
Մարմնի ամենակարեւոր մասը ցանկացած երկար հեռավորության վրա է ոտքերը, այնպես որ համոզվեք, որ դուք նայում եք նրանց եւ հագնում ճիշտ կոշիկները: Որոշ մարդիկ նախընտրում են բարձր կոճ կաշվից լրացուցիչ աջակցություն, իսկ մյուսները կկարողանան ավելի հարմարավետ լինել ավելի ցածր կողմերով `մարզիչի տեսակի քայլք:
Որեւէ տարբերակ դուք ընտրում եք ուղեւորության համար, համոզվեք, որ ուղեւորությունից մի քանի օր առաջ վերցնում եք ձեր կոշիկները, եւ արժե նաեւ արժենալ մի քանի զույգ պահեստային գուլպաներ, եթե անհրաժեշտության դեպքում մի քանի լրացուցիչ լիցքավորեք: հետեւանքը: Ամեն օր առավոտյան չոր գուլպաներ հագնումն էլ ավելի լավ է սկսվում օրվա համար, քան քաշվել խոնավ գուլպաների վրա: