Վեց զարմանահրաշ քնելու խորհուրդներ Երբեք չեք լսել

Ձայնային գիշերային քունը լավ առողջության հիմքերից մեկն է, սակայն այն շատ ամերիկացիներ է: Աշխատելով դժվարությամբ, կոֆեինով եւ հեռուստացույցով սեղմված, մենք խնդիրներ ունենք քնել եւ քնել: Այնուհետեւ, ալկոհոլը եւ ծխախոտները, որոնք մենք օգտագործում ենք քնելու համար, կարող են հանգեցնել քնի քնի եւ արագ աչքի շարժման քնի կորստի, այնպես էլ անհրաժեշտ առողջ քնի ժամանակ:

Դուք հավանաբար լսել եք բոլոր կանոնավոր խորհրդատվությունները: Ստեղծեք քնի ռեժիմ: Նախքան bedtime- ից հեռուստացույց դիտեք կամ ձեր սարքերում աշխատեք: Միայն քնելու եւ սեռի համար օգտագործեք ձեր մահճակալը: Պահպանեք սենյակը սառը եւ մութ: Եթե ​​նրանցից ոչ մեկը չի աշխատել, այստեղ վեց անսովոր մոտեցումներ են, որոնք կարող են պարզապես կատարել հնարք:

• 01-ից 06-ը

  Փորձեք Յոգա Նիդրային

  Յոգա նիդրա («յոգայական քուն» դասը) կլինի ամենադյուրին յոգայի դասը, երբեւէ փորձել եք: Բոլորը դուք ստում եք ոտքի վրա գտնվող յոգայի կիսագուլպաների վրա, հաստատակամների կողմից եւ ծածկված վերմակներով, աչքերը ծածկված են նարդոսի աչքի բարձով:

  Հրահանգիչը առաջնորդում է ձեզ, որ տեղյակ լինեն հինգ կոշազի մասին (սանսկրիտի «փաթիլներ»), որոնք ներառում են ֆիզիկական մարմինը եւ ավելի նուրբ էներգետիկ ուժերը: Ձեր նպատակն է քիփինգի եւ քնի միջեւ քառասունհինգ րոպե անցնել: Այնուհետեւ, Դուք զգացել եք հանգստության խոր վիճակը, որը համարվում է հավասար մի քանի ժամ քնելու, ըստ Կլաուդիա Գուկեյզենի, MA- ի, Նյու Յորքի Ռայնեբեկ քաղաքում հիմնված հաստատված Այուրվեդիկ առողջապահական պրակտիկանտ: Երբ սովորում եք, թե ինչպես դա անել դասարանում, դուք կարող եք անել ձեր սեփական յոգայի nidra պրակտիկան տանը:

  Ջենիֆեր Ռեյիսը սովորեցնում է Յոգայի նիդրայի ձեւը, որը ձեւավորվել է Աստվածային Երազի պարբերականում, Մասաչուսեթսի Լենոքս քաղաքի Յոգայի Կրիպալու դպրոցում: Նրա CD, Divine Sleep Yoga Nidra- ը Kripalu խանութում վաճառվող լավագույն վաճառքն է:

• 02-ից 06-ը

  Խմեք Ոսկե Կաթ

  Ոսկե կաթը ավանդական Այուրվեդիկ քնի տոնիկ հարուստ քրքում է, որը նաեւ նվազեցնում է բորբոքում: Մանրակրկիտորեն եփեք 1/2 բաժակ կաթ (ամբողջ կովի կաթը կամ սոյայի, նուշի կամ կոկոսի կաթը ձեր սառնարանի բաժնում) եւ 1/2 բաժակ անուշահոտ կոկոսի կաթը կաթնաշոռով: Պաղեցրեք առնվազն 1/4 թեյի գդալով յուրաքանչյուր քրքում, դարչին եւ զմրուխտ, ինչպես նաեւ վեց ամբողջական պղպեղ: (Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել մի պտղունց զաֆրան): Մի քանի րոպե անց հեռացրեք շոգից եւ քնում ձեր քնում:

• 03-ից 06-ը

  Վերցրեք Մարինե Լոգարան

  Run ձեր բաղնիքը եւ ավելացնել մի բաժակ Epsom աղեր, որոնք թանկ են եւ հալեցնում խոցող մկանները: Վերջին պահին, երբ դուք ստանում եք, մի քանի կաթիլ ավելացրեք բարձրորակ նարդոսի եթերայուղ: Լանդշաֆտը շատ հանգստացնող է, որը մեծ է bedtime- ից առաջ: Կան նաեւ ջրիմուռներով ծովային բաղնիքներ, որոնք հոտ չեն գալիս հիանալի, բայց լավ են դետոքսիզացիայի համար: Դրանք լավագույնս օգտագործվում են մանրակրկիտ տան մացառից հետո, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են ներթափանցում:

• 04-ից 06-ը

  Կատարիր նավթը

  Մեղմորեն քսում եք ձեր ոտքերը (եւ հարստությունը, եթե համարձակվում եք), նախքան անկողնուն քնջութի նավթը կամ կոկոսի յուղը, օգնելու հիմք ունենալ լավ գիշերի քնի համար: Ներդրեք որոշ հարմարավետ գուլպաներ, երբ ոտքերը ջերմ պահեք, երբ քնում եք: Այսպիսով, մահճակալի առաջ ընկնելը կարող է օգուտ քաղել մտքի հանգստանալու համար: Խաբեությունն այն է, որ մի փոքր նավթ օգտագործեք եւ ձեր գուլպաները դնեք անմիջապես ձեր թերթերը պաշտպանելու համար:

• 05-ից 06-ը

  Կարդալ մի օգտակար բան

  Բոլոր քնի փորձագետները ասում են, որ անկողնում կարդալով: Եթե ​​դուք պարզապես չեք կարող քողարկել առանց դրա, կարդացեք մի օգտակար բան, որը չի կարող լինել հոլովակ: Եթե ​​ձեր հոգեւոր կյանքը կարեւոր է ձեզ համար, կարդացեք մի բան, որը հանգստացնում է եւ ոգեշնչող, որը խոսում է ձեր համոզմունքների հետ: Այն հանգստացնում է ձեր միտքը եւ օգնում է ձեզ քաշել, եւ ձեր երազանքները քաղցր են:

• 06-ից 06-ը

  Օգտագործեք Լվացքի աչքերի բարձ

  Ներդրեք մետաքսյա նարդոսի աչքի բարձի վրա, որը աչքերին մի քիչ քաշ է դնում: Այն լավ է զգում, սենյակում մեծ կամ փոքր լույսի աղբյուրներից դուրս է գալիս, եւ նարդոսը հիանալի է հոտում: Մի անհանգստացեք, որ այն չի մնա: Պարզապես թող նրբորեն քանդի, երբ քնած ես: