Ձեր նոր ժամային գոտու պլանավորումը կարող է օգնել ճամպրուկի ճշգրտման հետ
Անկախ նրանից, թե որտեղից են ճանապարհորդները շրջվում ամբողջ աշխարհում, նրանք բոլորն էլ ունեն ընդհանուր թշնամին: Այս թշնամին չունի կոնկրետ տեսակ եւ թիրախ է բոլոր ճանապարհորդներին `անկախ նրանց ազգությունից: Երբ միջազգային զբոսաշրջիկները չեն պատրաստվում դիմակայել այս ընդհանուր թշնամուն, ապա նրանց արկածները կարող են շտապել:
Այդ ընդհանուր հակառակորդը հայտնի է որպես « ռեակտիվ ժամանց» : Երբ ճանապարհորդները չեն պատրաստվում դրան, նրանց ներքին գրաֆիկները կարող են խառնել շտապում, հանգեցնելով օրվա ընթացքում ծայրահեղ հոգնածության եւ գիշերը անքնության:
Ինչպես կարող են ճանապարհորդները պատշաճ կերպով նախապատրաստվել իրենց նպատակակետին հանկարծակի փոփոխության համար, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք արթուն եւ զգոն կլինեն:
Մի փոքր գիտելիքներով եւ որոշ ժամանակակից հրաշքների օգնությամբ, ռեակտիվ կործանիչը կարող է հեշտ եւ ցավալի լինել: Նախքան ձեր հաջորդ ուղղությամբ ճանապարհորդելը, հետեւեք այս խորհուրդներին, անկրկնելի այցելության համար:
Ձեր նպատակակետից առաջ լուսային լուսաբանման պլանը
Մեծ մասը ձեր մարմինը օգտագործում է քնի կարգավորումը բնական լույս է: Օրվա ընթացքում ձեր մարմինը կլանում է ավելի շատ լույս, դարձնելով այն ցանկանում է արթուն մնալ: Գիշերը, քանի որ քիչ լույս կա, ձեր մարմինը բնականաբար կջնջվի եւ ցանկանում է ավելի հանգստանալ:
Ձեր լույսի ազդեցությունը պլանավորելով ձեր արձակուրայի առաջին օրը, դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր մարմինը հարմարվում է ձեր նոր նպատակակետին: Ուղեւորներին ուղեւորվող գիշերվա գիշերը թռիչքի ընթացքում հնարավորինս շատ քնում են, այնուհետեւ առաջին օրվա ընթացքում խուսափելով պայծառ լույսից:
Ճանապարհորդների համար դեպի արեւմուտք, սահմանափակում է քնի քաշը, որը դուք ստանում եք թռիչքի վրա եւ ավելի շատ լույսի վրա հայտնեք ձեզ մոտ:
Ժամանակի ընթացքում հանգստանալ եւ չթուլացնել կոֆեինը
Ճամփորդության հուզմունքը կարող է առաջ բերել շատ արկածախնդիրների անհանգիստ գիշեր իրենց արկածներից առաջ: Այնուամենայնիվ, ճամփորդությունից առաջ հանգիստ չլինելը կարող է մեծ խնդիրներ առաջացնել ճանապարհորդների համար, հատկապես, եթե նրանք փորձում են բռնել սահմանները եւ մի քանի անգամ գոտիներ:
Նախքան ձեր հաջորդ միջազգային ուղեւորությունը, համոզվեք, որ բավարար հանգիստ գործելու համար: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս մեծահասակներին գիշերը անցկացնել վեց եւ ութ ժամվա ընթացքում, իսկ երեխաները եւ դեռահասները կարող են ավելի շատ քնել: Բացի այդ, կոֆեինը օգտագործելու համար կորցրած քնի փոխհատուցումը կարող է հանգեցնել ավելի երկարատեւ խնդիրների, սրտի կաթվածից մինչեւ ծայրահեղ հոգնածության: Պարզապես նշեք, որ լավ գիշերային հանգստի փոխարինող չկա:
Տեղացեք տեղական (նախքան Ձեր այցելության)
Կախված այն վայրից, որտեղ դուք գնում եք, երբ ճանապարհորդում եք, նախքան ձեր թռիչքը անցնելը վերջին խոշոր ուտեստը, կարող եք օգնել ավելի հարմարեցնել: Կրկին, այն ամենն ինչ ուղղությամբ է ձեր թռիչքը շարժվում, եւ ինչ կարելի է ակնկալել, երբ այնտեղ եք հասնում:
Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ծոմ պահել այնքան ժամանակ, մինչեւ 16 ժամ առաջ, երբ դուք հասնում եք ձեր վերջնական նպատակակետին, որպեսզի ճանապարհորդները պատրաստ լինեն, երբ նրանք ժամանեն: Մյուսները խորհուրդ են տալիս կերակրել նույն ժամացույցի վրա, ինչպես տեղացիները, երբ դուք ժամանում եք, լավ դիետիկ սովորություններ պահպանելու համար: Առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար, անպայման կատարեք այն, ինչ հարմար է, իսկ տեղացիներին նման ժամանակացույցը պահպանելով: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մատուցողը ազնիվ է օրինագծի հետ եւ չփորձել օգտվել քնի անբարեխիղճ ճանապարհորդից:
Ջուրը կարող է օգնել
Ջուրը խմելու ջուրը սխալ է, հաճախ ճանապարհորդների կողմից նոր ուղղությամբ:
Չնայած ճարպակալված ջրի ջուրը կարող է հանգեցնել հիվանդանալու ժամանակ , դեռեւս շատ կարեւոր է պահպանել շշալցված ջրի հետ ճամփորդելիս:
Թռիչքի վրա եւ վայրէջք կատարելիս վստահ եղեք, որ շատ ջրով լցված ջրով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս բաց թողնել լրացուցիչ խմիչքը գործարար դասի մեջ եւ թռիչքի ընթացքում ընտրել ջուրը: Արդյունքում, ճանապարհորդները կկարողանան մնալ պայթյունի եւ թռիչքից թռիչքից դեպի վայրէջք:
Օգտագործեք հավելված, ձեր ժամացույցը պահելու համար
Վերջիվերջո, ժամանակակից տեխնոլոգիան կարող է լինել բանալին մնալ պայծառ, երբ ճանապարհորդում է ամբողջ աշխարհում: Շատ հավելվածներ օգնում են ճանապարհորդներին հարմարեցնել իրենց ժամային գոտին, նախքան նրանց ճանապարհորդելու առաջարկը:
Իմ սիրած ծրագրերից մեկը գալիս է IATA- ից: The SkyZen ծրագիրը թույլ է տալիս ճանապարհորդներին ճանապարհորդել իրենց ճանապարհորդական ծրագրերին (մինչեւ ճամփորդության դասը կավարտվի) եւ առաջարկում է քնել եւ թարմացման ժամանակացույց `ճանապարհորդության բոլոր փուլերի համար:
Ծրագրի ծրագրավորողները պնդում են, որ իրենց համակարգը կարող է օգնել ճանապարհորդներին նվազեցնել իրենց խնդիրները jetlag.
Ճանապարհորդների բոլոր խնդիրներից կախված լինելու խնդիրներից, ռեակտիվ ժամերը ամենատարածվածն են: Այնուամենայնիվ, պատշաճ պլանավորման եւ մի փոքր տեխնոլոգիայի միջոցով ճանապարհորդները կարող են համոզված լինել, որ ռեակտիվ լոգն ավելի քիչ անհանգստացած է, քանի որ տեսնում են աշխարհը: