Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո առեւտրային ավիացիան դուրս է եկել այն բանից հետո, երբ ուղեւորները փորձում են պարզել, թե ինչպես կարելի է կանխել ինքնաթիռի ուշացումները եւ բնական միջոցները ստանալու համար:
Desinchronosis- ը, որն առավել հայտնի է շատերի համար, որպես ռեակտիվ լոգ, բավականին երաշխավորված է Ասիայի երկարատեւ թռիչքից դուրս գալուց հետո: Jet lag- ը հանդիսանում է ամենատարածված հիվանդություններից մեկը, որը տառապում է միջազգային զբոսաշրջիկներից:
Թեեւ շատ բեկում է կատարվել, շուկայում ռեակտիվ շտապ օգնության միջոցներ չկան քրոնոբիոլոգիական հիվանդության համար:
Ձեռք բերելով հաբը չի բխում հնարքից: Իրականում, սխալ ժամանակի մելատոնինի հավելումները, հաճախ շուկայական, որպես բնական ռեակտիվ լոգանքի միջոց, կարող են իրականում հետաձգել ձեր վերականգնումը: Պարզապես, ձեր մարմինը պարզապես ժամանակ է հարկավոր վերականգնելու համար: Բայց կան որոշ բնական ուղիներ, որոնք արագացնում են իրերը եւ նվազեցնում են ճամպրուկի ազդեցությունը ձեր ուղեւորության վրա:
Կենսաբանորեն պատրաստված ձիով զբոսնելու կամ ձիավարելու համար մարմինները երբեք չեն նախատեսել հեռավորությունը այնքան արագ, որքան ժամանակակից թռիչքը թույլ է տալիս: Մեր մարմիններում գտնվող քիմիական հիմունքներով շրջանաձեւ ժամացույցը, որը մեզ ասում է, երբ հաճախ ուտում եւ քնում են, անցնում է փախչում արեւելքից կամ արեւմուտքից երկարատեւ թռիչքի առաջին շաբաթվա ընթացքում: Ցավոք, ռեակտիվ լոգը կարող է հեշտությամբ հարմարվել այն վայրին, որն ավելի դժվար է հասնել Ասիային:
Ինչ է Jet Lag- ը:
Երեք կամ ավելի ժամանակային գոտիների անցումը կարող է խաթարել կենսաբանական ձեւերի եւ շրջանաձեւ ռիթմերի վրա: Մելաթոնին, խավարում գամված գեղձի կողմից գուշակված հորմոն, ստիպում է մեզ զգալ ցնցում, երբ կա լույսի բացակայություն:
Քանի դեռ մելատոնինի մակարդակը կարգավորվում եւ կարգավորվում է ձեր նոր ժամանակային գոտում, քիմիական ժամացույցը, որը ենթադրում է, թե երբ է քնել, չի համընկնի ձեր նոր վայրի հետ:
Ճանապարհորդող արեւմուտքն առաջացնում է որոշակի ռեակտիվ ձգձգում, սակայն ճանապարհորդող արեւելքն առավելագույն անկում է առաջացնում շրջանային ռիթմերով: Սա է պատճառը, որ ճանապարհորդող արեւելքը պահանջում է, որ մեր ներքին ժամացույցը զարգանա, ինչը ավելի դժվար է իրականացնել, քան հետաձգելը:
Jet Lag- ի ախտանիշները
ՃՏՊ-ի լուրջ ճնշող ուղեւորները կարող են զգայուն լինել ցերեկը, գիշերը լայն արթնանալ, եւ տարօրինակ ժամանակ սոված: Գլխացավները, զայրույթը եւ ցերեկային ուշադրության բացակայությունը նոր նպատակակետին ավելի շատ ուղղվածություն են ստանում:
Jet lag- ն ոչ միայն ազդում է քնի վրա, հացադուլները տարօրինակ ժամանակներում, երբ ձեր մարսողական համակարգը հրդեհում է ձեր հին ժամային գոտու ժամանակացույցի հիման վրա: Ընթացքում սովորական ժամանակներում կերակուրները ավելի քիչ հաճելի են եւ նույնիսկ դժվար է մարսել:
Քանի որ մեր մարմինները հաճախակիացնում են ներքին պահպանումն այն ժամանակ, երբ մենք քնում ենք, ռեակտիվ լոգը կարող է իրականում թուլացնել իմունային համակարգը `ավելի շատ խնդիր ունենալով հասարակական տրանսպորտում հայտնաբերված մանրէներ եւ վիրուսներ:
Ճանապարհորդները հաշվետվություն են ներկայացնում այս ընդհանուր ճառագայթային ախտանիշները.
- Անքնություն
- Ցերեկային քնկոտություն
- Հանգստանալու վաղաժամ
- Աչքի բացակայություն
- Ֆոկուսի եւ մեղմ դեպրեսիայի բացակայություն
- Գլխացավները եւ նյարդայնությունը
Տես ռեակտիվ լոգն ախտանիշների ամբողջական ցուցակը:
Բնական զեկույցի բացակայությունը
Թեեւ դեռեւս չպետք է մոգական ճառագայթային պաշտպանության միջոց լինի, դուք կարող եք որոշակի քայլեր ձեռնարկել նախքան, ընթացքում եւ հետո ձեր թռիչքը նվազեցնել վերականգնման ժամանակահատվածը:
- Օգտագործեք կարգապահությունը. Ժամանակն է շեղել հակառակ դեպքում `« լսեք ձեր մարմնի »առողջ դրվագը: Ամենաարդյունավետ բնական ռեակտիվ կրճատման միջոցը ձեր մարմնին ստիպել նոր ռեժիմին: Կեղտոտ ուժը լավագույնն է: Խուսափեք կեսօրվա կեսին պառկելու գայթակղությունից. Փոխարենը, սպասեք մինչեւ երեկոյան քնելու քնելու ժամանակ: Թեեւ ավելի հեշտ է ասել, քան Ասիայի բոլոր փողոցային սննդի գայթակղությունները , մի տարօրինակ ժամանակ խորտիկեք: Ժամանակին ճաշեք ուտեք, անկախ նրանից, թե սոված ես:
- Ստացեք շատ ժամանակավոր արեւի լույս: Ձեր melatonin ցիկլերը եւ, ի վերջո, ձեր circadian ժամացույցը թելադրված են ձեր աչքերին ներկա արեւի լույսի քանակով: Չնայած երկար ժամանակ չվերթից հետո դուք անպայման հոգնելու եք, ձեր առաջին օրը գետնին լավ օր չէ, որ հյուրասիրություն անցկացնի հեռուստացույց դիտելու համար: Դուրս գալ դրսում, օրվա ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվ մնալ, կլանել արեւի լույսը եւ տեսնել որոշ կայքեր:
- Խուսափեք քիմիական նյութերից. Ձեր մարմնի ժամացույցը արդեն տառապում է, ավելացնելով, որ խթանողը, ինչպիսին է կոֆեինը, միայն շնչելու է այն բաները, որոնք շատ ավելի շատ են: Չնայած այն հանգամանքին, որ պետք է խթանեն առաջին կեսօրին, խուսափեք կոֆեին խմելուց հետո կեսօրից հետո, մինչեւ որ դուք կվերականգնեք: Քնի օժանդակ միջոցները (Վալիում, Ամբիեն եւ այլն) ձեր համակարգում կմնան եւ ռոտացիայի ավարտից հետո ազդում են ռեակտիվ ժամանցի վերականգնման վրա:
- Խուսափեք Էլեկտրոնիկայի գիշերը. Էկրանների կապույտ լույսը կարող է փոխել melatonin արտադրությունը: Ավելի լավ տարբերակ, որը քննելու համար քնից է կարդալը, այլ ոչ թե հեռուստացույց դիտել, կամ սմարթֆոնի հետ խաղալ: Դուրս եկեք այդ ուղեցույցին եւ սկսեք երազել ձեր հաջորդ օրը:
- Սկսեք ինքնաթիռին. Դուք կարող եք սկսել ձեր ինքնաթիռի կանխումը կանխարգելելուց առաջ նույնիսկ ինքնաթիռից դուրս գալու համար: Ձեր ժամացույցը սահմանեք ձեր ապագա նշանակման վայրում, ապա ամեն ինչ արեք քնելու եւ ուտելու հիման վրա, նոր ժամային գոտի, այլ ոչ թե հին: Փակեք երանգը փակելիս, երբ ժամանակն է խավարը դարձնել: Ստացեք, տեղափոխեք ինքնաթիռը, խուսափելու համար անխուսափելիությունից եւ խուսափեք ապօրինի ժամերգության ընթացքում չթողնել չվերթը ձեր ապագա նշանակման վայրում: Դիմադրեք ձանձրույթից ուտելու ձգտումը: Հիշեք, որ LCD էկրանից առաջացող կապույտ լույսը կկանգնեցնի ձեր քնի քնելու ձեր ջանքերը, երբ այն քնում է:
Ծայրահեղ Jet Lag միջոցները
Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրի մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզ դարձավ, որ մագնոնինինի 0.5 մգ դոզան `որպես սննդային հավելում ձեռք բերելու համար, ձեր ուղեւորության առաջին օրվա ընթացքում կարող է օգնել մեղմել ճառագայթը, եթե կլանված արեւի լույսի պատշաճ գումարները: ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը դեռեւս չի առաջարկում մելատոնին որպես ինքնաթիռի հեռացման միջոց:
Հարվարդի բժշկական դպրոցի կողմից անցկացվող ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ձեր ժամանման առնվազն 16 ժամ առաջ ծոմ պահելը կարող է օգնել մարմնի բնական ժամացույցը գերազանցելու համար: Պտուղը խթանում է կենդանի մնացորդային արձագանքը, որն ավելի շատ գերադասում է սննդամթերք գտնել, քան շրջանային ռիթմերը: Նույնիսկ եթե արագ չես, մի քիչ քիչ ուտելը կարող է թեթեւացնել որոշակի աղքատ մարսողության / օրինաչափության հարցերը, որոնք հաճախ կապված են ռեակտիվ ժամանցի հետ:
Որքան ժամանակ է պահանջվում անցնել Jet lag?
Կախված տարիքից, ֆիզիկական ֆիթնեսից եւ գենետիկայից, ռեակտիվ ժամանցը ազդում է մարդկանց վրա: Ինչ եք անում թռիչքի վրա (քնի օժանդակ միջոցներ, ալկոհոլը, կինոնկարները եւ այլն) կկրճատեն կամ երկարացնեն ձեր վերականգնման ժամանակը: Ամենից ընդունված կանոնը ենթադրում է, որ դուք պետք է թույլ տաք մեկ ամբողջ օր վերադառնա արեւելք ճանապարհորդող յուրաքանչյուր ժամային գոտում (ժամի ձեռքբերում):
ԱՄՆ-ի Հիվանդությունների կանխարգելման եւ վերահսկման կենտրոնի (CDC) ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ճամփորդական ժամից վերականգնելը, բնականաբար, արեւելքից հետո, պահանջում է մի շարք օրեր, որոնք հավասար են ժամանակի գոտիների կեսին: Դա նշանակում է, որ JFK (Արեւելյան ժամային գոտի) արեւմուտքից դեպի Բանգկոկին արեւմուտք թռչող օդանավը կվերցնի Միջին Թաիլանդի մոտավորապես վեց օր ճանապարհորդը `ամբողջությամբ ծեծելու համար: